BARÇA... tot guanyat, tot per guanyar

Andrés Iniesta, héroe del equipo nacional español y FC Barcelona explica porque da cien por ciento siempre en la cancha en ese video breve.

“En el fútbol, nadie te regala nada. Te lo tienes que ganar todo al impulso, avanzando palma a palma, y dejando hasta la piel en el terreno del juego.”





Andres Iniesta, hero of the Spanish national team and FC Barcelona explains why he always gives one hundred percent on the pitch in this short video.


“In the game of soccer , nobody gives you anything for free. All of it has to earned for yourself with your own impulse, progressing little by little, and leaving your very skin on the field of play if necessary.”

La vida larga, buena, ¿y ebria?

Un estudio reciente acertó que, en general, los que toman alcohol viven vidas más largas que los abstemios.
¿Podría ser el resultado de los antioxidantes en el vino tinto, o la relajación producida por una sensación de intoxicación? Parece ser ésta: la clave para la longevidad es un nivel de estrés bajo. Bebedores tienden a vivir vidas mas largas, pero no es porque hay nada particularmente saludable en el alcohol-el alcohol es bien conocido como una cosa peligrosa, tanto física como psicológicamente - más bien, una sustancia tóxica parece moderada la otra. El estrés resulta ser aún más tóxico para el cuerpo que la botella.
En el estudio, hecho en la Universidad de Western Ontario, los investigadores midieron los niveles de cortisol en muestras de pelo. Cortisol es una hormona que tiende a estar correlacionada con el estrés y, resulta en enfermedades cardiovasculares. Esta medida en el cabello es especialmente importante porque a diferencia de medición de la sangre y la saliva, que sólo reflejan el nivel en el momento de la prueba, los niveles de cabello pueden ser vistos durante al largo plazo. Cuando estudiamos el pelo, es posible medir los niveles de coritsol en los momentos más estresantes de la vida, con la resulta de que demuestra que tan venenosa es el estrés.
El estrés es la manera en que nuestro cuerpo trata al peligro. Cuando un león persigue a una cebra, ambos experimentan estrés. Esta tensión dura un minuto, después de lo cual o se muere la cebra o se escapa. De cualquier manera, el estrés tiene un principio y un final con una duración relativamente corta. Sin embargo, en nuestras vidas, los seres humanos experimentan diariamente tensiones y presiones que tienden a durar mucho más que un minuto.
Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos inundan con las hormonas adrenalina y cortisol, que inician el instinto de luchar o huir. Todos nuestros sistemas, incluyendo nuestro sistema inmunológico y digestivo, cierra. Esta situación es ideal cuando estamos perseguidos por un león - este estado de alerta puede salvar vidas. Pero en nuestra vida diaria, en el tráfico, en una discusión con un amigo, o tratando de cumplir con una fecha límite - el estrés se ha convertido en veneno.
No es una sorpresa que las personas bajo estrés tienden a llevar más sobrepeso y pierden más días de trabajo que sus semejantes menos preocupados. El estrés cambia el cerebro, abriendo puertas a la ansiedad y la depresión, aumenta la presión arterial, y agrava los estragos de la infertilidad y el envejecimiento. Es peligroso.

A pesar de la imposibilidad de existir en el mundo sin estrés, hay maneras de manejarlo para que no pongamos en peligro nuestra salud. Como complemento a la botella que los lectores pueden tener la tentación de comprar ahora, me gustaría ofrecer algunas ideas posibles que pueden reducir el estrés y ayudarle a vivir una vida larga y tranquila.

Manténgase conectado-mantiene una red de familiares y amigos es una gran amortiguamiento contra el estrés. Busca gente que te apoya y alejase de los que añaden a su estrés.
Tome las riendas de sus desafíos--abraza la vida y toma el control de sus circunstancias. No culpe a otros por los problemas en su vida. Tenga confianza. Cuando uno se siente responsable de sus propias decisiones, y no las víctimas indefensas de las circunstancias, se reduce su estrés.
Libera espacio-Pasa algún tiempo leyendo, meditando, haz excursiones, senderismo, o simplemente sentarse en silencio en un lugar donde te sientes en paz. Esto pondrá en perspectiva los acontecimientos estresantes.
Haga algo de ejercicio-El ejercicio es una buena manera de liberar parte de la energía que ha tenido embotellada. Sube su ritmo cardíaco y se sentirás más relajado y energetico durante todo el día. Después del ejercicio, dormirás profundamente y despertaras refrescado.
Vive en el presente - Aceptar que el cambio es parte de la vida. Deja el pasado en el pasado y da al presente la bienvenida con optimismo y esperanza. El perdón te hace menos propenso a la enfermedad cardíaca, cáncer y derrames cerebrales.
Ríete - El sentido del humor puede salvarte la vida.

 

 
A recent study found that, in general, drinkers live longer than teetotalers.
Could this be a result of the antioxidants in red wine, or the relaxation produced by a feeling of intoxication? It seems to be the latter: the key to longevity is a low stress level. Drinkers tend to live longer not because there is anything particularly healthy about alcohol—alcohol abuse is well-known to be dangerous both physically and psychologically--rather, one toxic substance seems to moderate the other. Stress turns out to be even more toxic to the body than the bottle.
In the study, from the University of Western Ontario, Researchers measured cortisol levels in samples of hair, which tend to be correlated with stress and ultimately cardiovascular disease. This measurement in hair is particularly relevant because unlike measuring blood and saliva, which only reflect the level at the moment of testing, the hair levels can be seen over a long period of time. When we study the hair, it is possible to measure the coritsol levels at the most stressful times in people’s lives, proving how poisonous stress is.
Stress is our body’s way of dealing with danger. When a lion chases a zebra, both are under stress. This stress lasts about a minute, after which the zebra either escapes or is killed. Either way, the stress has a definite beginning and end with a relatively short duration. In our lives, however, humans experience daily strains and pressures that tend to last far longer than a minute.
When we are under stress, our bodies flood with the hormones adrenaline and cortisol, which initiate the fight-or-flight response. All of our systems, including our immune and digestive systems, shut down. This situation is ideal when being chased by a lion-- that added alertness and fuel for the muscles is lifesaving. In our daily lives, however, in traffic, in an argument with a friend, or trying to meet a deadline--stress itself has become the predator.
It comes as no surprise that people under stress tend to be more overweight and miss more days of work than their less worried counterparts. Stress rewires the brain, opening to doors to anxiety and depression, raises blood pressure, and exacerbates the ravages of infertility and aging. It is dangerous.
Though it is impossible to exist in the world without stress, there are ways to manage it so that it does not compromise our health. As a complement to the bottle of gin that readers might be tempted to now buy, I would like to offer a few possible ideas that can reduce your stress and help you to live longer.
Stay Connected—having a network of family and friends is a great buffer against stress. Seek out people who support you and distance yourself from those who add to your stress.

Take charge of your life—Embrace challenges and take control of your circumstances. Don’t blame others for the problems in your life. Be confident. When people feel responsible for their own decisions, and not the helpless victims of circumstance, their stress decreases.

Clear some space—Spend some time reading, meditating, hiking, walking, or just sitting quietly in a place where you feel at peace. This will put stressful events into perspective.

Get some exercise—Exercise is a great way to release some of the energy that you have been keeping bottled up. Get your heart rate up doing something vigorous, and you will feel more relaxed and energized throughout the day. After exercise, you will sleep deeply and wake up refreshed.

Live in the present-- Accept that change is part of life and roll with the punches. Let go of the past and welcome the present with optimism and hope. Forgiveness makes you less prone to heart disease, cancer, and strokes.

Laugh-- A sense of humor might just save your life.

El Día de los Muertos 2010

En mi clase de español (Castellano) en Tennessee, EEUU este año, hemos estudiado la historia y la tradición del Día De los Muertos en los primeros dos días de Noviembre. La semana pasada, les asigné una “charla” en que tenían que hablar brevemente de una persona importante en su vida o una persona famosa fallecida que admiraba. Ellos trajeron fotos de la persona y los agregaron a la ofrenda que construimos en la clase. Asignaciones así enseñan la lengua, la cultura, y la capacidad de hacer una charla improvista al mismo tiempo. También les gusta mucho porque a los estudiantes les encanta aprender de sus compañeros de clase. Fue un éxito de aprendizaje, y espero que a los muertos les agrade también.

In my Spanish class in Tennessee, USA this year, we have studied the history and tradition of the Day of the dead the first two days of November. Last week I assigned a short talk, a charla, in which they were to speak briefly about someone important in their life or a deceased famous person that they admire. The students brought photos of this person and added them to the altar that we made in the classroom. These kinds of assignments teach the language, the culture, and the ability to create an improvised talk all at the same time. The students also like it a lot because they love to learn about and from their classmates. It was a success in terms of learning, and I hope that the spirits are pleased with the results as well.